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2016-12-12 05:14:59

驼背是在人的任何时期都有可能发生的事情,小孩子坐姿不端正、睡的床太软,或者是书包太重,都有可能成为孩子驼背的隐患,孩子驼背后,家长应及时发现,针对孩子的驼背原因,找出纠正的方法。

孩子驼背怎么解决

小孩子有点驼背的情况要马上矫正,如果在少儿阶段就有驼背没有矫正,对未来的影响是非常大的。驼背会影响小孩子的身高,并且驼背不好健康成长。小孩子就有驼背多半是不良习惯导致的,如果是先天原因导致,应该要及早去医院治疗。下面,我们一起来看看青少年驼背要如何矫正吧!

端正身体的姿势

平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。

睡硬板床

正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。

加强体育锻炼

认真上好体育课、做好课间操,促进肌肉力量的发展。

补充微量元素

你可以给小孩检查微量元素,看看是否因缺乏某种微量元素导致的驼背,如果是,你要看看具体缺乏哪些,然后有针对性地给小孩多食用富含这些微量元素的食物。

高度适宜的桌椅

你最好观察一下小孩在家里和学校使用的桌椅,合理的高度应该是小孩坐上去以后,胳膊肘放在桌面上时,腰部和背部能轻松挺直,脚掌刚好落地,大腿与地面平行,如果不是这样的状态,你需要给小孩调整桌椅高度。

给小孩科普驼背的危害

你可以编一些童话故事给小孩讲述驼背的害处,让小孩从心底害怕成为驼背,随时随地注意自己的腰背姿态,不能只会呵斥小孩却不讲明原因,那样小孩会出于好奇或者逆反心理,更加热衷于尝试这种姿态。

贴墙站立

在小孩有意识改变不良姿态的前提下,你可以督促小孩每天练习让头、背、臀和脚后跟贴墙站立十分钟到半小时,找对姿势以后,平时走路和站立都维持这个姿势。

借助器材

现在市面上有很多矫正驼背的器材,如果你的小孩缺乏自觉性,你也可以购买正规品牌的矫正器材,通过外力来帮助小孩塑造良好形态。

做矫正体操

矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。

1、坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。

2、背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。

3、仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。

4、坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。

孩子驼背怎么锻炼俯卧撑法

两手两脚同时触地,将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂,身体挺直上下运动而 不着地,反复15~30次。

反撑倒立法

民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30~50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上,头在下成反弓形。每次坚持1~2分钟为宜。

贴墙站立法

两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺 胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次,每次不少于30分钟. 四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上,两臂伸直从前方向上向后举起,同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动,同时头部后仰。每次10~20分钟。

孩子驼背的具体锻炼方法手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。

背手挺胸练习

两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。

坐位挺腰背

椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

扩胸运动

两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。

俯卧两头起

俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。

仰卧拱背

仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。

持棍绕肩

两腿开立,两手握棍比肩略宽,举棍过头,双臂后绕,木棍落至后背,然后双臂再从后背绕至前由。练习12~15次。要求前后绕肩时手臂要伸直,挺胸收腹。

后仰振臂

身体正坐于椅子上,两臂伸直从前方向上向后举起,同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动,同时头部后仰。每次10~20分钟。

侧向振臂

上身正坐或两腿分开站立,两手直举于头侧,掌心相对,适当用力使腰部以上身体向左向右往复摆动。反复30~40次。

单杠悬吊

立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起,而后小幅度上下振摆。每次1~2分钟为宜。

爬行运动

两手和两脚尖着地,象婴儿一样在地上爬行,距离由短到长,速度由馒到快,每日爬两次,每次0~15分钟。

孩子驼背吃什么好

1、宜多吃富含钙的食物;

2、宜多饮用奶制品;

3、宜多吃豆类。

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