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来源:爱流行

其实孕妇并不是任何的零食都不能够食用的,有些零食适量的吃一些对身体还是有好处的,当饿了的时候,可以随手捏点东西吃,缓解饥饿也能够对身体有好处。

孕妇能吃零食吗

准妈妈一般都会被嘱咐,不要乱吃零食,尤其是添加剂过多的小吃。不过,早孕反应期间,可能准妈会想找点小食填填肚子,在早孕反应过去之后,可能会经历食欲猛增的时期,也会随时想捏点东西吃。其实适当的吃些零食可以缓解饥饿,也能够对孕吐有一些帮助。

孕妇零食推荐葡萄干

葡萄干补气补血,含铁量高,可以预防孕期贫血和浮肿。不过,葡萄干虽好,也不能多吃,每天要适量食用。尤其是有些微胖的准妈妈。

大枣

大枣含有丰富的维生素C,能帮助准妈妈补充铁,是非常好的孕期零食。但是同样的,大枣也要适量地吃,不能吃太多,它的含糖量也不低,而且容易胀气。  

核桃

核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。不过要适量食用,不要无节制地多吃,因为核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多可能影响准妈妈的血糖、血脂和血压。  

酸奶

酸奶含益生菌,可以帮准妈妈调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源,每天吃一点酸奶是不错的选择。尤其它微酸的味道,加上不高的温度,也能缓解准妈妈孕吐的反应。不过从冰箱拿出来之后,稍微放一会儿再吃,不要太凉。

奶酪

奶酪富含蛋白质、维生素B、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分,非常适合准妈妈食用。  

苹果

苹果含有构成骨骼及牙齿所必需的成分,能预防准妈妈的骨质软化症。苹果的香气还可缓解情绪,使准妈妈放松舒缓,另外它还可以帮助准妈妈改善便秘的现象。

板栗

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈妈常吃板栗,有利于骨盆的发育成熟,还能消除孕期的疲劳。

全麦面包

全麦面包能帮助准妈妈增加膳食纤维,在补充能量的同时,相对来说又不容易增长脂肪,还能补充更全面的营养。 

海苔

海苔含有丰富的B族维生素、各种微量元素以及大量的矿物质,有助于维持酸碱平衡,而且它的热量很低,纤维含量又很高,因此,对准妈妈来说是很好的零食。不过,在选择海苔时,一定要选择低钠盐类的,尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈,要注意严格限制钠的摄入。

孕妇零食怎么选择选择新鲜、易消化的零食,多选择奶类、水果、坚果等

一般说来,应选择营养价值高的零食,如奶制品、水果、坚果等,所提供的营养素,可作为正餐之外的一种补充。只要不过量,每天吃都健康

奶类的营养丰富,含有多种必需的营养成分,如蛋白质、脂肪、碳水化合物(主要是乳糖)、维生素和矿物质等,而且容易消化吸收。

水果可补充蔬菜摄入的不足,水果中的维生素、膳食纤维含量丰富,并且水果不用加热,其营养成分不受烹调因素的影响,作为零食,不要用加工过的水果替代新鲜水果(如果汁)。

坚果是很多人喜欢的零食,核桃、杏仁、榛子、栗子、腰果、花生、南瓜子等含有丰富的B族维生素、维生素E及矿物质和微量元素。

少吃油炸、含糖、含盐过多的零食

油炸食物可导致肥胖,油炸食物脂肪含量多,不易消化。食物经高温油炸,其中的各种营养素被严重破坏,妨碍人体对营养素的吸收和利用。过多吃甜食,会导致孕妇其他营养素摄入过少,发生营养不良和贫血,常吃过咸的食物会增加孕妇患高血压的危险。一些加工零食,糖、盐、添加剂比较多,香精、色素,还会有反式脂肪酸,最好少吃。

睡前半小时不要吃零食

孕妇吃零食的量以不影响正餐为宜,零食的量不宜太多,以免影响正餐的食欲和食量;在同类食物中可选择能量较低的,以免摄入的能量过高,晚餐后2小时~3小时也可吃些零食,但睡前半小时不宜再进食,以免影响肠胃及牙齿的健康。

孕妇选择零食,不仅仅从口味和喜爱选择,更应注意合理膳食,均衡营养。

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