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2018-01-15 12:01:46

儿童肥胖问题严重,除了饮食的原因之外,运动量减少也是一重要原因。现在孩子上学压力大、功课多、放学之后还要参加补习以及各种兴趣班,所以说孩子连休息的时间都很少,更不用谈孩子的运动了。那么儿童严重的肥胖问题该怎么解决?

引发儿童肥胖的3大因素偏爱垃圾食品

饮食误区:现在许多孩子都热衷于洋快餐、碳酸饮料及甜食,摄入大量高热量、高脂肪的食物。陈医生遇到过一个病例,孩子几乎不喝水,完全以碳酸饮料替代,饮料可以说是没有营养的,只能够起到增加体重的作用。

医生建议:首先应掌握科学的膳食原则,注意营养均衡,最好吃一些纯天然的食物,如谷物食品和新鲜的蔬菜瓜果等。尽量让孩子少吃过于油腻的食物,也不要吃过多的淀粉类食物,对油炸类食品、高热量零食和碳酸饮料一定要有节制。其次应注意喂养方式,定时、定点、定量地给孩子吃饭。

缺乏合理运动

运动误区:在学习压力越来越重的今天,早教已成为家长间的热门话题。英语班、美术班、音乐班,就是没有运动。孩子长时间坐在书桌前,不参加体育运动从而引起肥胖。

医生建议:对于学龄前的孩子来说抽象思维比较差,在游戏中、在运动中接受早教或许更适合他们的智力开发。家长要帮助学龄前的孩子养成参加各种体力活动和劳动的习惯。比如,可以走路的场合不要坐车,上下楼要自己爬楼,不要坐电梯。养成每天都有一定体育锻炼的习惯。

生活模式单一

生活误区:忙碌的家长造就了新一代的“宅宝宝”,电视、电脑和DVD代替了工作繁忙的家长陪孩子游戏与玩乐。让孩子看一部动画片、上网玩几个小游戏,不吵不闹多省心,殊不知孩子在长期“静坐模式”的影响下,早已经成了一个只会在沙发上享乐的“沙发土豆”。只吃不动、能量消耗少,影响了激素的分泌,增加了长胖的几率。

医生建议:家长再忙碌也需要抽空多和孩子进行交流,玩一些亲子游戏,既可以加强孩子智力开发又能增进相互感情。

儿童减肥的5大禁忌忌 “洋快餐”

资料显示:常吃快餐的成年人中,至少有5000万肥胖者,其中青少年肥胖人数1991年比1971年增加7倍。

不只是洋快餐,各种西式食物例如西式糕点,巧克力派,咖啡伴侣,热巧克力等都还有大量的反式脂肪酸。不仅能引起肥胖,还为危害心血管系统健康,影响儿童发育。

忌短期快速减肥

短期快速减肥在儿童中也是不提倡的。俗话说一口吃不成个胖子,人从正常体重到肥胖,一般要经过数月或数年,在此过程中,身体的各个器官,如心、肺、肾脏等已经逐渐适应了高体重状况。

短期快速减肥(例如一星期减去好几千克)一般减去的是身体的水分(体液),人体体液快速丢失,使心肺和肾脏等器官一时难以适应,容易出现循环系统问题,导致肾功能损害,甚至会增加患心血管疾病的危险因素。

另一方面,以人体丢失水分为主要方式的减肥难以持久,一旦减肥措施停止,体重会恢复到原有水平,体重大起大落,对身体健康有害。肥胖儿童进行减肥治疗的过程中,不少家长急于知道孩子在多长时间内能减去多少体重。

儿童减肥专家说,儿童减肥用体重绝对下降来衡量效果是不恰当的,因为孩子的身高在不断增长。如果能保持体重不增加或缓慢增加,便达到了减肥的效果。

一般来说,儿童减肥速度控制在每月相对体重减少1。5千克到2千克较为合适。儿童减肥主要是控制 造成儿童肥胖主要有两大因素,一个是饮食过量,一个是运动过少。那么家长能做的就是控制孩子的饮食,想办法增加儿童运动量而达到减肥目的。

忌剧烈运动

肥胖少年儿童进行体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量,目的是减轻体重,促进体脂消耗,改善心肺功能。

一是进行耐力性运动。广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳。有人每天坚持游泳1-2小时,一夏天体重下降10多公斤。

步行和慢跑不受场地和器材的限制,并能自我掌握运动量,是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代,可以帮助多余的脂肪燃烧。也有利于提高心血管系统的功能。

二是进行力量性运动。这种运动有仰卧位的腹肌锻炼,如,双直腿上抬运动,直腿上下打水运动,髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动,如双直腿后上抬运动,头、肩、腿同时后抬的 船形运动,这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。

三是进行球类运动。这类运动是耐力和力量的综合锻炼,运动量比较大,如,乒乓球、排球、足球、篮球等,也是孩子们所喜爱的。

肥胖少年儿童的运动量不可太小,也不可太大,一般采取中等强度为宜,使少年儿童的心率维持在140-160次/分之间。

另外,在锻炼中要进行自我的医疗保健,遇有不良反应如头晕、恶心,要逐渐减少运动昨,甚至停止运动,以便防止发生意外。

忌节食

孩子正处在生长发育的关键时期,节食会导致营养不良及其他健康问题。在不节食的原则下,要懂得吃什么、怎样吃。

一般来说,小胖墩的饮食应以清淡少盐为主,尽量不吃油腻、过咸,含高热量、高脂肪以及烟熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的摄入应该适量,而蔬菜、水果、粮食等天然作物的摄入量则不限制。

做荤菜时,应采用清蒸、炖、煮这些健康的烹饪方式。同时,家长应协助孩子改掉不吃早饭、晚上加餐、吃饭速度过快、暴饮暴食、边吃边玩、饭前吃零食等不良饮食习惯。

忌吃药

青少年正处于生长发育阶段,对其减肥的治疗必需经过严格筛选才能用药,并且必需进行严密的用药监护。

儿童肥胖一般来说,不需要使用药物,而以高速饮食和加强运动为主,除非他(她)已经是重度肥胖,并且有许多合并症时,方才选择药物。

减肥药物主要有食欲抑制剂(包括苯丙胺、氟苯丙胺、氯苯咪吲哚等)和促进进代谢药,(如甲状腺素制剂等、口服降糖剂)以及众多的减肥中成药。不管使用哪种减肥药物,必须由医生同意和得到专科医生的指导,能不用的尽可能不用,或根本不用。

倘若儿童肥胖合并高血脂者,可用泽泻10克,山楂10克开水冲开,待温,每日当茶饮。或试服消胖美。经常爱睡觉的肥胖儿可用一些减肥茶,七消丸之类。

食欲亢进伴有口疮、口臭的孩子可吃牛黄清胃丸。如因精神因素而多食的孩子,在其正常饮食之后,尤其是午休、夜卧之时,适当给安定片,或枣仁安神液之类,非单纯性肥胖,在经医院确诊之后,要按照医嘱进行服药。

腹泻减的是水分,很快反弹。有副作用的减肥品,儿童也不能服用。如含有盐酸西布曲明的减肥品就不能给16岁以下的儿童使用,因为西布曲明有厌食、失眠、思维异常、血压升高 等19种副作用,儿童厌食,没有营养,会严重阻碍儿童生长发育,影响儿童的智力。

小孩子怎么减肥早饭要吃好

富有营养的早餐不但能够增强身体的新陈代谢能力,而且还能够给孩子提供充足的能量(能量食品)来应付接下来的学习。更为重要的是,吃早餐还能够减少在接下来的时间内过量进食的几率。如果你的孩子不喜欢吃纤维素(纤维素食品)丰富的食物,那也没有关系,可以让他(她)吃些坚果、水果(水果食品)来替代,也会收到同样的效果。

零食好吃巧算计

对于遍布学校门口的小商小贩的食品车,不受诱惑是很难的一件事情。关键是教导孩子如何吃零食,比如你可以让孩子把每天一包炸土豆片换成下面的任何种食品:

1)葡萄(葡萄食品)、橙子、草莓或者其他鲜果;

2)樱桃西红柿;

3)小胡萝卜;

4)低脂酸奶。

3、控制好食量。

要告诉孩子,一旦产生饱腹感就要停止进食,再好的食物也要如此,吃饭时如果养成了清盘于的坏习惯,肚腹就会渐渐地凸出来。

在平时孩子饮食上调理的同时,也要和孩子进行适当的运动,每天最好是进行慢跑,减肥是一个长期的过程,孩子一般没有耐心,所以家长就会做好监督,以身作则,积极的配合孩子进行减肥,经过长期的坚持一般会减肥成功。

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