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2018-08-03 15:04:48

维秘模特紧致瘦手臂操,是很多人都想学习的。因为大多数女生看起来瘦瘦的,却有着不为人知的拜拜肉,穿背心是非常不好看的。接下来教大家瘦手臂操。

维秘模特紧致瘦手臂操

瘦手臂的简单方法图解瘦手臂的简单方法图解之毛巾操

1.准备毛巾一条,两手臂抓紧毛巾两侧在前胸伸直。

2.双手向上伸直。

3.同时向有移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直手臂的动作。

4.将双手从右侧向左侧移动,重复第二个动作。每天20分钟。

5.将双臂拉着毛巾向身后也是瘦手臂的简单动作,向后伸展坚持40秒钟左右可以舒缓放松。

瘦手臂的简单方法之单手俯卧撑

1.侧卧于地面,使髋部,腿部紧贴地面

2.支撑手尽量靠近身体

3.每组动作做8-12次,组间休息60秒,做4组。

觉得瘦手臂毛巾操过于简单的姑娘可以尝试这个动作,看似很轻松实际却是有些难度的。建议循序渐进,平常锻炼较少的姑娘可酌情减少单手俯卧撑次数。

瘦手臂的最快方法三角支撑俯卧撑姿势

作用部位:肩部、胸部、臀部。

俯卧撑式准备。将收手内移,使拇指和食指形成一个三角形。然后,做一个完整的俯卧撑,这样算一次。如果感觉太难,就稍微弯曲膝盖。

2凳上双臂屈伸姿势

作用部位:肩部。

坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置。

3经典反举姿势

作用部位:臀部,背部

双脚前后站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置,然后弯曲右腿膝盖,身体稍稍前倾。保持这个姿势,将手臂向后伸直,停留1下,放下手臂回到准备姿势,完成1 次动作。重复12次,中途交换双腿。

4拱桥姿势

作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉

面部朝上躺下,弯曲双膝,双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧,但保持不要落地。再次推起双臂,臀部落回地面完成1次动作。

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