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2018-08-03 15:15:20

如果你要问女人每天坚持跑步好不好,很多人都会肯定的回答很好,每天坚持跑步,可以增强体质和抵抗力,同时燃烧体内脂肪消耗热量,长期坚持可以让你拥有健康完美的身材。那么很多女性关心的跑步会让大腿变粗有没有道理,其实这些都是我们生活中的误解,长期跑步,不仅不会让大腿变粗,只会让你的肌肉变得更加紧致、富有弹性,不会有多余的脂肪堆积体内,所以女性经常跑步绝对是健身、减肥的最佳选择。

女性跑步会让大腿变粗吗

首先,即使是男生,肌肉的生长也是非常非常难的,绝不是锻炼几个月就能长肌肉的,一般来说,每天进行专业健美训练,每天吃2斤鸡肉的人,一年也长不了多少肌肉。

其次,女生不具备男生那样的生理条件,缺乏肌肉生长所需的雄性激素,所以想长一点点肌肉都要经过若干年持续训练,持续吃蛋白.你看每年中国的健美小姐,跟普通人没什么太大区别,没有块头,只是肌肉线条流畅而已。

短跑需要爆发力,这样会使腿部变粗,长跑属于有氧运动,有助于减肥,是不会使腿变粗的。只要在锻炼结束后,压压腿,拍拍腿部肌肉,那么就不会变肌肉,小腿自然不会变粗。次跑步后应该对小腿肌肉自行按摩。放松小腿肌肉。经常的是通过捶打。总之,没有反弹而且对一辈子健康有利的的唯一减肥方法就是有氧运动了,比如跑步,游泳.你提到快走,我建议还是慢跑为好.继续坚持吧,会有回报的,不过起码要坚持3个月,一定要有毅力!

女性慢跑减肥

运动量: 每天20 -40 分钟

1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动

2、开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑

3、在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度

4、跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地

5、跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸

6、为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)

7、运动后,应舒展身体,做充分的放松活动

8、运动后,要用热水搽身,不要用冷水

9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

女人每天坚持跑步的好处
增强心肺功能

跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼,可发展速度耐力,促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑,就是坚持有氧代谢的身体锻炼,可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给,使心脏的功能得以保持和提高。实践证明,有的坚持长跑的中老年人,其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。

促进新陈代谢,有助于控制体重

超重和肥胖往往是患病的危险因素,而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此,控制体重是保持健康的重要原则之一,尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢,又消耗大量能量,减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者,适量的跑步就能活跃新陈代谢功能,改善消化吸收,增进食欲,起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

增强神经系统的功能

户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用,尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会,就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用,而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。

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