2018世界杯手机投注

2019-10-06 04:00:53

在健身房里有这样的一种运动,名字叫做哑铃直立推举,这种运动项目可以锻炼我们的三角肌肉,让肌肉快速上升,也必定有很好的帮助,这种运动的方法既简单又轻便,做起来也并不会太难,通过来回推举,对练习肩膀肌肉有着很好的帮助,那么哑铃直立推举方法效果好吗

推举动作主要发达三角肌前束和中束。 用杠铃或哑铃练都行。可以站着练,也可以坐在凳上练。

预备姿势是将横杠提至锁骨上,两手掌上托住杠铃。用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧,掌心相对 。

推举动作不难掌握,将杠铃或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行了。

不过,有两点需注意,一是上体始终要托胸、收腹、紧腰,二是举至头上稍停后,再慢慢下放。

颈后推举主要是发达三角肌后束和斜方肌,分站姿和坐姿两种,先把杠铃置于颈后肩上,两手间距比中握距稍宽,两手托住横杠。

随后将杠铃垂直向外推起。上推时,两肘略向外张,以利于三角肌的收缩

还有一种转腕推举。两手持哑铃于肩外侧,掌心相对。上推时,手腕和肘尖同时向外侧转动180度

上述这篇文章中给大家介绍的是哑铃直立推举,运动步骤通过来回推举,来锻炼上肢的肌肉,不过要注意在推哑铃时,用力不要过猛,如果用力过猛很容易影响自己的肩膀,对肌肉也会产生影响,容易引起韧带拉伤。

点击显示全文