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2019-05-22 15:26:13

经常跑步锻炼可以,帮助你练习出身体各个部位的肌肉,而且对我们的健康也是非常有利的,尤其是现在很多人由于没有更多的时间去运动,那么肥肉就容易堆积变成了胖子,所以不想让自己身体堆积太多的肥肉的话,那么就应该注意坚持跑步了,制定最完美的跑步计划,练出最结实的身材。

1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

2:胸肌:平躺,举杠铃,重量以自己的情况为准。每组10个,每次3-5组。 俯卧撑,每组30个,做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做,根据自己的情况,3-5组,哑铃每组50个,臂力器,拉力器每组15个。

4:如果脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。

5:饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.

通过内容分析,我们可以看得出来,跑步对锻炼肌肉是非常好的,而且跑步还可以达到其他的锻炼效果,有效地预防各种疾病对身体健康存在的影响和威胁,希望每一个爱好运动的朋友们,都可以更注重这些运动,锻炼一身结实的肌肉。

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