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2018-04-27 23:19:50

游泳对身体的肌肉锻炼是很有帮组的。比如说在我们这游泳的时候,肩膀会不断大拍打水面,这个时候对肩部的肌肉起到了非常好的锻炼作用,可以锻炼三角肌前束肌肉,能使得这个部位的力量得到提升。当我们进行仰泳的时候,背部括约肌得到了很好的锻炼,并且还有一定的提臀效果。

我们知道有氧运动有利于减脂塑形,无氧力量锻炼有利于增肌。游泳则被归纳为有氧运动,是减肥上佳运动之一。但事实上作为游泳来讲,有氧和无氧的界限是比较模糊的。游泳运动除了是有氧减肥的方式之一外,也能锻炼相应部位肌肉,并能促进肌肉增长。

自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者蛙泳更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量非常有效。

蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束,尤其后束)用力较多,锻炼效果也最好。

自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水,而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿,因此对腰腹力量和协调性要求非常高,蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的,因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。

自由泳时,虽然腿部打水提供了很大前进动力,但是对上臂的要求则更高,游进过程中上臂的肱二头肌、肱三头肌是提供前进的直接力量,因此自由泳可以有效锻炼臂部(胳膊)的肌肉。俊宇每次游完1000m自由泳时,胳膊甚至酸疼的难受需要要怕打按摩来放松。

具体的说来,进行蛙泳锻炼的时候,主要是训练腿部力量。如果是进行蝶泳,则胸部肌肉得到了增强。如果是自由泳,则主要训练臀部力量,上臂的肱二头肌以及肱三头肌也可得到训练。仰泳的时候背部肌肉得到了增强,另外仰泳还能使到背部肌肉舒展,具有释放压力的效果。

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