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2019-05-04 18:29:14

臀部对于腹股沟和腰部的稳定性都具有重要意义。翘臀是一个女性性感身材的鲜明特征,臀部对男性来说是有很大的吸引力的。要翘臀并不难,要想使臀部肌肉变得更加紧实,塑造性感的臀线,臀部的锻炼少不了。下面小编给大家推荐几个翘臀训练方法,助大家练出性感翘臀!

杠铃颈后深蹲

把杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠的两端,使杠铃重心两边平衡。两脚分开与肩同宽,脚尖稍向外分开。两眼向前方看。然后使两膝慢慢弯屈,直至下蹲到全蹲的位置。使躯干挺直,背部保持平直。当大腿起立超过水平位置时,即慢慢伸直至回原位置。重复该动作。

卧姿髋外展:

首先侧卧在垫子上,保持身体像一面墙一样,手可以垫在自己的头下,确保身体稳定。保持身体不动的情况下,打开上面那条腿,腿尽量向上打开到最大幅度后稍作停留,分开的时候慢慢呼气,还原的时候吸气,动作速度要慢,去体会臀部肌肉的收缩感觉。左右两边腿先后顺序锻炼,可以先从左腿开始。

仰卧桥式挺臀:

准备姿势:仰卧平躺在地板上(或瑜伽垫上),屈膝,并拢,双脚掌着地。呼气,保持你的腹肌处于收缩状态,收缩臀大肌,并向上挺起臀部,直到膝盖、臀部、肩在一条直线上,动作过程保持脚掌着地不变化,停留1-2秒;吸气,慢慢恢复到原位,重复。

以上就是打造迷人翘臀的锻炼方法,长期坚持练习以上三个锻炼臀部的动作,一定能紧实臀部。无论是运动还是美观,臀部的锻炼都是非常重要的。然而很多人在健身的过程中,常常忽视臀部的锻炼,殊不知,女性的翘臀对男性的诱惑力是无可抵挡的。

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