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2019-02-04 12:20:04

哑铃对于喜欢健身的人来说肯定是一种经常用到的运动器材,但是大部分人在运动的过程中,对于哑铃的认识都不是很深,所以你可能不知道只哑铃的正确方式,那么这样对你的运动是没有帮助的,甚至还会对你的身体有影响,所以你一定要对这些知识有一个了解,这样才能够让你的运动事半功倍。

最常见的动作是向上推哑铃,初学者很容易把哑铃放得太低,有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平,像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上“歇脚儿”一样。

其实,这种动作幅度过大,以至大小臂紧夹、肘部贴近肋骨,使肩关节处在不稳定的状态,此时肩部肌肉的负荷相对最大,如果哑铃很重,就会损伤肩部的韧带。

如果仔细观察举重运动员会发现,他们的握距较宽,两肘向外张开远离身体,靠腿部发力,同时降低身体重心的方法来帮助肩部顺利渡过“困难阶段”,和举哑铃还是有所不同的。安全有效的哑铃推举动作,其运动幅度是很小的。

正确举哑铃的动作应是―――站立或坐姿均可,背部挺直,双手握哑铃,分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直,这就是初始位置,跟投降的动作很像;靠肩部发力将哑铃推向头顶上方,运动轨迹呈弧线。

注意两只哑铃不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作,返回到初始位置时即停止下降。一般做3~4组,每组10~15次。

如果举哑铃的方式不正确的话最严重的就是会导致你手部肌肉受伤,那么到时候你肯定就不可以再运动了,而且肌肉受伤的话是需要很长时间去调理的,所以在运动之前一定要对这些运动器材有一个充分的认识,这样才能够保证你用最正确的方式去运动。

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