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2018-05-04 15:39:32

宝宝减肥做什么运动好

1、时间、距离

爬楼梯运动每次半小时,每天1-2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110-130次/分钟较适宜。

2、爬楼梯运动

爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

3、安全事项

肥胖者运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。

4、健步运动

散步是一种运动,但由于运动量不足,往往不能达到减肥和健身要求,而健步运动则不同,根据测试,走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

5、速度

原则上是每10分钟1公里,开始可以慢一些,以后逐渐达到要求。步行距离和速度,可以用运动后心率来掌握,一般心率不要超过安静时的150%为宜。

6、时间、距离

开始每天半小时,步行3公里;第2周40分钟,步行4公里;第3周50分钟,步行5公里;第4周1小时,步行6公里,以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟,4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟,5公里。

7、姿势

步子要迈得大一些,13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬,上身稍向前倾,肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来,呼吸均匀,精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖,要雄健有力。

给宝宝减肥的科学方法

1、别一哭就喂奶

很多妈妈对付哭闹宝宝的绝招就是一饿就喂奶。事实上,婴儿每次哭不一定都是因为饿,还有可能是渴了,也有可能是别的原因。很多婴儿不喜欢喝白开水,只喜欢喝奶或者果汁饮料来解渴,这类食物热量也不低,所以妈妈尽可能让宝宝接受白开水,或者喂食低脂肪、低热量的奶来解渴。

2、尽可能吃宝宝吃母乳

母乳热量不多也不少,会随着宝宝的需要而变化。而且母乳中含有饱食因子,宝宝获得足够的热量后就会发出饱足信号,让宝宝自己停止吃奶。配方奶粉喂养的宝宝因为不好控制量,很多妈妈就会想让宝宝再多喝点,或者严格按照表来喂养,导致宝宝不知不觉超过了饱和控制线,久而久之,就养成了大饭量,宝宝就会越吃越胖。

3、别过早吃固体食物

除配方奶粉外,过早给孩子添加固体食物也会提高肥胖的几率。因为宝宝睡觉多,而固体食物不容易消化,一旦睡着了,这些固体食物很容易转化成脂肪。所以过早添加固体食物,是一个很不明智的饮食习惯。如果你的宝宝有发胖的趋势,可以晚一点添加固体食物,而且在添加固体食物时,可以选择营养丰富热量低的食物,比如选择蔬菜而不是水果,选择全谷物而不是精加工的。

4、少吃不健康的脂肪

在婴儿出生头一两年不必担心宝宝过胖,但是妈妈你要知道,这段期间,除了给他吃各种各样的食物外,也是培养宝宝饮食习惯的最佳时机。所以这段期间,妈妈不要给宝宝吃煎炸食品,多吃烘烤食物。不要给宝宝吃油腻重的食物,比如富含油脂的脆鸡皮。不要给宝宝吃脂肪多的乳制品,比如奶油,可以选择用酸奶、低脂奶酪或者干酪、坚果酱代替。不要给宝宝吃高脂肪的包装食品或者快餐食品。不要给宝宝吃含人工脂肪的食品。

5、少量多餐

婴儿的胃就和他的拳头一样大。所以在准备喂食前,妈妈不应该准备太多食物,也不要在宝宝手边堆满过多的零食和吃食。不要一次性的给宝宝喝太多奶或吃太多辅食,少量多餐才是正确的喂食方法,这样可以防止宝宝营养过剩。

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