首页 > 养生

2018世界杯手机投注

2019-06-16 14:09:44

维生素d作为人体必需的营养元素,各个年龄层都不能缺乏,小孩严重缺乏易得佝偻病,成年人缺乏易导致软骨病,所以日常生活中补充维生素d是很重要的事。一般人们很喜欢从食物中获取营养,那么哪些食物含维生素d最高呢?今天本文就给大家推荐几种富含维d的食物,日常饮食中可以多吃点。

富含维d的食物推荐

1、各种鱼类

鱼中富含了人体所需的维生素d元素,宝宝常吃的鱼肝油就是从鱼中提炼出来的,所以吃鱼可以直接补充维生素d。小孩多吃鱼不仅可以补充丰富的蛋白质,还能有利于大脑的发育。

鱼类中推荐三文鱼,所以鱼类中三文鱼所含的维生素d是最高的,无论是你选择新鲜的还是罐头还是冷冻,都能补充到足够的维生素d。另外金枪鱼的维生素d含量也不错。

2、牛奶

牛奶中含有天然的维生素d,无论是全脂牛奶还是脱脂牛奶。如果你在购买牛奶的时候仔细观察营养表,你会发现市面上的很多牛奶都强化了维生素D,这样还有一个好处就是促进牛奶中钙质的吸收,一举两得。

3、蛋黄

鸡蛋是营养价值非常的食物,尤其是蛋黄,蛋黄中不仅富含人体所需的维生素D,还有维生素B族、各种矿物质元素等,吃蛋黄可以达到补钙补铁的效果。不过在食用蛋黄的时候要注意这样的问题,蛋黄中的胆固醇含量较高,不适合心血管类疾病人食用。

4、自然晒干的香菇

一般维生素d很难在存在于除了动物性食物之外,因为它是脂溶性的维生素,大多数蔬菜水果都不含有维生素d,不过自然晒干的香菇就不同了,它的表面含有的植物固醇可以在阳光的作用下合成维生素d,干香菇的维生素d比新鲜香菇高很多,是补充维生素d的佳品。

5、牛肉

大多数动物性食材都富含维生素d,在这里给大家推荐牛肉。牛肉适合大多数人群食用,并且脂肪低,对中老年体弱人群和青少年非常有益,毕竟牛肉可以补益身体、强健筋骨,其中所含的钙质还能为缺钙的人群提供钙。

6、鸡肝

鸡肝是营养价值超高的一种食材,不过日常食用的人不是很多,不过在这里还是推荐给大家。鸡肝中富含了维生素D、维生素A、脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养元素,适合产后身体虚弱的月子女性。不过鸡肝再美味也不宜多吃哦,毕竟它还是高胆固醇的食物嘛。

以上六种食物富含维生素D,如果你缺乏此营养元素,日常饮食中可以摄入以上食物哦。

点击显示全文